Oke, we gaan beginnen. Ga lekker ontspannen op je rug in bed liggen, deze oefening kun je perfect doen voordat je naar bed gaat. Adem drie keer in door je neus en adem uit door je mond.

Beweeg je benen, je voeten, rug, billen, armen en je hoofd zodat je echt lekker ligt.

Ga nu met je aandacht naar je voeten en span je voeten aan, ongeveer 10 seconden, en laat los. Daarna ga je naar je kuiten, span je kuiten aan, alleen je kuiten en laat los. Nu je boven benen, span aan en laat los. Zo ga je verder naar boven, je billen, je schouders, armen allemaal apart. Tot dat je bij je gezicht bent aangekomen. Je spant nu al je spieren in je gezicht aan, fronzen, maak een pruillip, knijp je ogen dicht en laat los ontspan. Als laatste span je al je spieren van je hele lichaam aan en hou je 10 seconden vast en laat alles los. Je hele lichaam is ontspannen.

Slaap lekker!

Groetjes Saskia