Wellness, Ontspannen, Bewegen en Meer

Ontspannen met vakantie!

een tip & een oefening De vakantie staat voor de deur en dan mogen we ons 'verplicht' ontspannen. Is de vakantie wel ontspannen? Of gaan we compleet gestrest op vakantie. Vaak gaan we gespannen op vakantie. Jammer eigenlijk. Het mooie is dat Sara, mijn dochter, al...

Een ding waar ik naar uitkijk is …

Samen met mijn dochter naar school lopen. Zonnetje erbij, bloemen staan in bloei, bomen en struiken zijn groen en weelderig en dan wandel ik met mijn dochter naar school. Dit gebeurt niet alle dagen, meestal als ik de ochtend vrij ben. Onze school is niet heel...

Twee minuten oefeningen naast je bed!

Wakker worden met verfrissende oefeningen. Ideaal om je ochtenden mee te beginnen en super goed voor je lichaam en geest. 1. Rek je elke ochtend -als je in bed ligt, op de rand van je bed zit of naast je bed staat- eens helemaal uit. Dit is de eerste oppepper voor je...

Planken: super workout!

Naast het hardlopen is cardio- en krachttraining een goede aanvulling voor je training. Yoga hoort daar ook nog bij. Één van de oefeningen is De Plank. Op je ellebogen, op je handen, planken en lopen tegelijk, side planking en tegelijkertijd...

Ontspanningsoefening

Oke, we gaan beginnen. Ga lekker ontspannen op je rug in bed liggen, deze oefening kun je perfect doen voordat je naar bed gaat. Adem drie keer in door je neus en adem uit door je mond. Beweeg je benen, je voeten, rug, billen, armen en je hoofd...

Get Cosy!

Afgelopen dagen leek het wel echt herfst buiten met al die regenbuien en harde wind. Echt weer om binnen te blijven, op de bank te kruipen met een deken én iets warms te drinken. Vandaag heb ik een heerlijk drankje, een keer iets anders dan een...

A balanced life; hoe blijf jij in balans?

Hoe langer ik naar het woord balans kijk, hoe gekker ik het woord vind. 🙂 Ken je dat balans, een gebalanceerd leven, vast wel. Balans in gezond eten en minder gezond eten, balans in werk en privé, balans voor je kinderen tussen school, vrije tijd en...

Stress verminderen

De laatste tijd merk ik dat er veel mensen om mij heen, including me, veel meer stress kennen. De druk op het werk neemt toe, meer doen met minder, thuis de boel draaiende houden, kids van school door naar de sportclub, je wilt ook nog gezellig...

Op welke hartslag train jij?

Voor een gezonde en zuurstofrijke hardlooptraining kun je in het schema zien op welke hartslag jij kunt trainen. Downloaden. Oftewel je hoeft het zelf niet uit te rekenen. Schema: Zoek je leeftijd en daarachter vind je de hartslag waartussen je...

6 stappen om fit te worden en te blijven

Makkelijker kan het niet. Het allerbelangrijkste is om meer gezonde producten aan je eetpatroon toe te voegen. Groente, fruit en water is de top 3. En daar hoort slapen ook bij. Geniet jij van 7 a 8 uur slaap per nacht? Voor je naar bed gaat...

Mediteren

Heb je altijd al eens willen leren mediteren, maar je weet niet hoe of wat je moet doen? Hieronder leg ik je het in een paar stappen uit. Zorg dat je niet gestoord wordt. Niet door je kinderen, je partner of andere huisgenoten. Je telefoon...

Verwen je voeten met een massage

Geef je voeten je aandacht! Heerlijk na een lange dag, het werkt mega ontspannend en je slaapt als een roos! Eerst een heerlijk warm voetenbad: Doe ze eens een lekker lauw warm voetenbad met een klein kopje grof zeezout. Scrub je voeten met een...